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享受自己的家庭水疗日

通过

我上次在实际的水疗中心度过水疗日是在我怀第一个孩子六个月的时候。我真的很喜欢。我不知道为什么’t been back since.

 

是的，对。

 

It’毋庸置疑，很少有人比妈妈更需要水疗日。它’也无可争议’s much easier to find the time 和 money to go to the 温泉 when the loves of 您r life aren’t consuming all 您r time 和 money.

 

但是，母亲可能缺乏空闲时间和可自由支配的资金，却在机智和机智上得到了弥补。如果妈妈能’到水疗中心，她可以将水疗中心带回家–在Angie的帮助下 我的四只猴子主持了《母亲》’s talk on having 您rself a home 温泉 day. 安吉 was joined 通过 guests Liz of 坚果壳中的坚果，费利西亚 去格雷厄姆去的Xenia 谢谢，邮递员，布里奇特 实验妈妈，蕾妮 妈妈需要什么和的珍妮佛 妈妈B最清楚 讨论从头到脚呵护而不离开屋子。

 

诚然，它’s difficult to get a full 温泉 day experience at home. For one thing, who has a full day? For another, it may be tough to train 您r four year old to drape 您 in fluffy snow white towels she’s rushed straight from the warm dryer. (You may have more success getting 您r seven year old to peer at 您 critically 和 ask if 您’re 当然 您 don’t want 您r lip waxed.) But if 您 can steal an hour 要么 two after the kids are in bed, 您 can have 您rself a peaceful, relaxing time.

 

 

唐’t forget that a 温泉 experience is for all 您r senses. 如果你 find candles relaxing, have some at hand in 您r 温泉 area. Have some favorite music selected 和 ready to go. 唐’别忘了喝一杯，不一定要喝酒。一杯美味的茶，或加了几片黄瓜片的冷水，令人耳目一新，并为水疗中心的发展做出了贡献。得到一些精油和使用（分别–一点点很长的路要走）来闻一下您的澡。在我们的小组成员中，一些最受欢迎的是香草，椰子和薰衣草以放松身心。薄荷和葡萄柚是提神的绝佳选择。

 

一旦它’s quiet 和 feeling 温泉-like, what are 您r favorite ways to pamper? Many of our talk participants really enjoy a facial 要么 a great skin scrub. Of course 您 can buy that stuff in a tube, but it smells 和 feels even better (and costs less) if 您 make it at home. Our panelists provided their favorites, 和 links to more:

 

安吉’蜂蜜鳄梨燕麦面膜

（特别适合油性皮肤）
½杯干老式燕麦片
¼鳄梨
1茶匙蜂蜜
1汤匙橄榄油

1.在碗中，混合蜂蜜，橄榄油和鳄梨。
2.加入燕麦片并充分混合。

 

If acne is a problem for 您, 安吉 recommends this facial mask:

 

洋甘菊和薄荷面部
1茶匙切碎的新鲜薄荷
1汤匙蜂蜜
1 egg

1.将所有配料混合在一个中号碗中。
2. Apply the mixture to 您r face.
3.干燥10-15分钟，然后用温水冲洗。

 

 

安吉’s Honey Lip Scrub
1茶匙蜂蜜
1茶匙小苏打
几滴橄榄油

1.混合蜂蜜和小苏打直到形成光滑的糊状物。
2. Apply the mixture on 您r lips 和 leave it on for a few minutes, then gently rub the lips to remove dead skin.
3. Wash 您r lips with water, 和 apply olive oil to 您r lips to moisturize them.

 

如果你 like cinnamon, 您’ll love this 肉桂糖唇部磨砂膏 布里奇特推荐，来自 井井有条.

 

 

为了更全面地磨砂，Felicia为她提供了 黑糖磨砂膏. 安吉 also recommends 凡妮莎’奇基塔香蕉糖磨砂膏。 （安吉指出，尽管这些物品中的许多都是极好的礼物，但是使用香蕉或鳄梨等新鲜易腐成分制成的物品显然却没有，因为它们应该在几天内冷藏和使用。）

 

精油也可用于香味和定制磨砂膏，例如Angie提供的这种手部和身体磨砂膏：

 

½杯红糖
2汤匙杏仁油或橄榄油
5滴蜂蜜
3 to 5 drops of 您r favorite essential oil

1.在玻璃碗中充分混合配料。
2.磨砂膏可用于整个身体，也可用于手和脚（非常适合修脚）。

 

安吉说“If 您 feel like splurging for a special occasion, 这里’一种使用木瓜的磨砂膏，闻起来像海滩度假胜地！”

 

热带水果和糖磨砂
½杯白糖
3汤匙椰子油或椰奶
3汤匙杏仁，荷荷巴油或橄榄油
½杯新鲜木瓜泥

1.将糖和所有油混合。
2.将木瓜加入混合物中并搅拌。
3.在皮肤上使用，可以恢复年轻活力，并去除死皮。

当你 create 您r own 温泉, 您 can do as much 要么 as little as 您 like. 安吉 says,”I f 您 want to REALLY get into DIY pampering 您 can purchase supplies like beeswax, flavors, 和 coloring to create all kinds of products at home including lip balms, lip glosses, bath bombs, 和 more! Want to stick to recipes 您 probably already have the items to make? Look for scrub recipes, face masks, 和 bath salts.”她提供了这个食谱 沐浴泡沫起Martha Stewart.

 

Sometimes the best part of a 温泉 day is sharing it with someone else. But just because 您r 温泉 is at home doesn’t mean that 您 can’分享。实际上，’s a great way to spend time with 您r daughters 和 create memories without spending a mint. 安吉 recommends 美的结合 由Erika Katz撰写，是母亲和女儿共同享受的呵护想法和食谱的重要来源。

 

 

家庭水疗日也是与您的朋友相聚的一种轻松又便宜的方式。珍妮佛（Jennifer）和她的莉兹（Liz）一起参加她的单身派对’的女儿。珍妮佛还建议给女孩一个水疗日’的生日聚会。无论您是在特殊场合还是根本没有场合玩水疗日，与您的女儿，姐姐，朋友或仅您自己，都可以放松身心并享受宠爱自己。如果有人今天给你打电话给妈妈，妈妈，妈妈或妈妈，我向你保证–you’ve earned it.

 

无单机跑得快：我如何打过单机跑得快习惯，以及如何过

通过

需要明确的是“I”在这篇文章的标题中指 贝丝 Terry，我们同名的书 今天在《母亲》中讨论。的“I” who is 写作 这篇文章让她有点内地盯着厨房柜台上的单机跑得快翻盖式容器，单机跑得快拉链锁袋，单机跑得快圆珠笔和单机跑得快阿司匹林瓶。然后’s just the counter–we won’甚至没有讨论房间其他地方的单机跑得快。和房子。

 

但是贝丝’s book isn’旨在使我们感到内。它’旨在帮助任何人采取任何措施’准备减少生活中的单机跑得快，直至全部消除。贝丝偶然发现一篇关于海洋中单机跑得快污染问题的文章，并看到一张死去的信天翁照片，照片上满是母亲每天喂食它的单机跑得快，而贝丝则决定写这本书。贝丝说，在这篇文章中，“它伤了我的心。这就是我想知道是否可以不购买新单机跑得快就能生存的原因。”

 

 

作为一个人类妈妈，我想到我也给孩子们喂了很多我认为对他们有益的东西。但是我确实担心，包装食物的单机跑得快可能以某种方式对我的婴儿和那只信天翁一样有害。我知道我’我并不孤单。许多参加贝丝讨论的小组成员’的书感觉一样。小组成员 艾丽西亚·沃希（Alicia Voorhies） 说她对单机跑得快最大的担忧是浸出化学物质，小组成员 丽莎·夏普 担心“对我们和动物的健康影响。” Panelists 炖菜 和 洛里 指出单机跑得快的普遍性–it’甚至在口香糖中！ 有节制的另一位小组成员诚实地承认，她对单机跑得快最大的担忧是她对单机跑得快的依赖程度很高。它’如此容易做到，因此难以避免。小组成员 丹妮尔 说，“我对单机跑得快最大的担忧是它们正在破坏我们的星球–从预生产到垫料。”

 

It’s everywhere. It’以我们不喜欢的方式对我们，其他动物和地球有害’甚至还不完全了解。如果只是不好，那就很容易摆脱。但它’众所周知，它是如此有用和方便。注重健康，注重环保，忙碌且现金匮乏的妈妈该怎么办？那’s where 贝丝’s book和 她的博客，提供实用，切合实际的选择，任何人都可以用来帮助摆脱生活的束缚。

 

如果你呢’只是这个不含单机跑得快的东西的初学者？什么’您应该做的第一件事？贝丝说最好的“first thing”取决于做这件事的人。“从最容易做的一件事开始，养成一种习惯。和唐’不要打自己，但不要’也不要太轻易地摆脱困境。”您可能已经开始转移，甚至不知道–我们中的很多人已经停止购买瓶装水，而使用不锈钢瓶。我们中更多的人正在使用可重复使用的食品袋。洛瑞建议“将更改纳入日常工作中。我将可重复使用的购物袋放在汽车的前座，现在我很少忘记它们了。” And as panelist 亲子鉴定 观察到“继我们之后，我们做出的许多改变已成为第二性’已经做了一段时间了。 ”

 

这些是一些较容易进行的更改。但正如Kitchenstew所指出的那样，有孩子使无单机跑得快化变得非常困难。玩具是两大挑战（因为大多数小孩’玩具是用单机跑得快制成的）和派对用的礼品袋（袋子是用单机跑得快制成的，’经常装满便宜的单机跑得快玩具）。对于前一个挑战，请像Danielle一样，考虑在eBay或Craigslist上购买二手玩具。至于糖果袋，如果可以的话’忍受着完全消除给聚会客人的礼物的原因，为什么不尝试一些无单机跑得快且仍然很有趣的东西，例如可堆肥种植园中的花种子或棉线友谊手镯？

 

与孩子一起无单机跑得快生活的最大挑战可能是食物容器，尤其是在旅途中。幸运的是，随着我们更多的人提出要求的声音，更多的选择出现了。 午餐机器人 是不锈钢的绝佳替代品。的 非凡婴儿专柜 为最小的孩子提供几种不锈钢喂养选项。对于可重复使用的食品储物袋，请查看 午餐皮 要么 三只小鸟设计公司。可以在此博客文章中找到有关更多很棒的主意 带零食的无单机跑得快旅行.

 

这些是使单机跑得快远离垃圾的好主意–but what about what we put the garbage itself in? Some municipalities require trash bags. One solution is to reduce 您r trash (and therefore, the number of trash bags 您 use) 通过 composting 和 recycling whenever possible.  Another is to use 玉米垃圾袋 要么 using plastic bags, like bread bags, that 您 were just going to throw out anyway.  Panelist Diane Mac suggests wrapping wet non-compostables in newspaper. 如果你 aren’t required to use bags, consider putting 您r trash in a metal can that 您 can rinse out as needed with a hose. And check out 贝丝’s blog post on 不用单机跑得快袋收集垃圾.

 

It’通过使用更少的单机跑得快，一切都可以为地球的清洁做出贡献，但是请尝试 您rself 干净没有单机跑得快？您’重新面对挑战。让’s play a game: 您 run out to the grocery store, find a non-plastic container of shampoo 要么 mouthwash, 和 run back. First one home gets a prize. Go on. I’ll wait 这里.

 

（cri）

 

不能’找不到一个？不奇怪;它’很难做到。对于真正致力于踢单机跑得快的人，我们的小组成员能够提出一些选择。 洗发水吧，尤其是那些没有用单机跑得快包裹的，是一个不错的选择。丽莎·夏普（Lisa Sharp）使用浓缩漱口水使瓶子更小，使用寿命更长，从而减少浪费。您也可以制作自己的卫生用品，贝丝’的书和博客提供了无单机跑得快替代品的想法。您甚至可能在您曾经去过的地方找到单机跑得快的替代品’甚至无法实现像书籍一样的单机跑得快潜伏。但是Beth甚至找到了解决方法：“仅供参考：这本书是在没有单机跑得快材料的情况下制作的。我的出版商找到了一种无需使用单机跑得快涂层，单机跑得快胶，合成线等的方法。’看起来真的很酷。但它’还可在Kindle和NOOK中使用。“If 您’对这本书的签名副本感兴趣，他们’re available through 贝丝’s website，其中部分收益用于 单机跑得快污染联盟.

 

Naptime厨师：让美食融入家庭生活

通过

Is there anything more enjoyable than sitting around with 您r women 朋友们, talking about family 和 trading recipes? Not for me. That’s why I loved our talk today in 母性, when we sat down with 凯尔西 Banfield, known around Internet parts as 小憩厨师， WHO’s got a 新食谱 out. 凯尔西 was joined 通过 Winnie Abramson of 健康绿色厨房 和 安吉 McGowan of 折衷食谱 …和一群渴望为我们所爱的人烹饪美食的好妈妈。

 

我的第一个孩子从医院带回家后的第一顿晚餐是中国外卖。我的第二个是一个朋友做的千层面，当我试图给新生儿喂奶时，我一口又一口地喂我。那些日子过后，我有更多时间做饭（和吃饭）… but not much. That’s why the premise of 凯尔西’我们的博客和食谱非常受欢迎：我们可以在短短的时间内，为我们的家庭提供良好的食物。

 

 

凯尔西’s食谱提供早餐，沙拉，小吃，晚餐，甜点和储藏室主食–她所说的“我们认为家庭食物的所有食物。” In other words, the types of recipes 和 tips we all turn to for everyday eating. And like 烹饪 for family, it sounds like the creation of the cookbook was a labor of love. 凯尔西 said, “这是大量的工作，但我喜欢它。我对每个食谱进行了几次测试，使用了食谱测试仪，然后将所有内容记下来。在整个过程中保持声音和工作的一致性需要大量的工作。我喜欢这个过程！”

 

当你’在与菜谱作者交谈时，对话必然变成了饮食计划– 和 the lack thereof. 凯尔西 says flying 通过 the seat of 您r culinary pants can be a great way to generate recipes 您 never would have thought of otherwise –对我们有时抬头看的人来说，这是放心的’5:00，意识到我们没有 ’没有任何计划，准备得少得多。 Pinterest是查找和跟踪食谱的一种新的最受欢迎的工具’d love to try.

 

几个人评论说，每周计划三顿饭的计划效果很好– plan too many, 和 您 can’t eat all the leftovers; plan not enough, 和 您 find 您rself at the drive-thru. Winnie has a designated noodle night, Asian night, 和 Mexican night. She noted, “这有助于指导我的购物，但是在那里’仍有很大的创造空间。”孕产的完美比喻：结构和灵活性都需要正常工作。

 

Of course, we just had to ask 凯尔西 what her favorite recipe from her cookbook was. Like all good mothers, she had trouble identifying a favorite among her babies, but allowed that she really likes  asparagus with feta, browned butter asparagus risotto 和 couscous salads for spring 和 summer. Artichoke lasagna is a beloved cold weather dish. I’从来没有，甚至没有听说过，但是听起来很好，我想我’d仅为该食谱准备食谱。

 

It’可以做得好，而且’可以烹饪简单的食物，’可以健康地做饭。它’很难一次完成所有操作。像我们中的许多人一样，凯尔西（Kelsey）都喜欢从花园或农民那里获取新鲜的夏季产品’市场，这有助于实现营养/美味/高效的帽子戏法。我也不得不问方便食品。尽管我更喜欢不要依靠盒子，袋子或罐子，但有时还是靠背’在晚餐时间墙上，您别无选择。凯尔西（Kelsey）由于使用双酚A（BPA）尽可能避免食用罐头食品，但发现盒装POMI西红柿和盒装鸡汤有益，健康且美味。安吉（Angie）支持了POMI的建议，并且也依赖橄榄，豆类和腌制豆作为主食。

 

当然，这促使我们在时间上讨论去吃饭’短。黛博拉说她的家人会吃“包裹在玉米饼中的任何东西。”库珀制作腌制的烤牛排，艾米丽（Emily）用手边的蔬菜制作烩饭，艾琳（Erin）用炒西葫芦和帕尔玛干酪制作馄饨。而且因为我们的孩子喜欢甜点，即使我们不喜欢’不喜欢这样做，我们也分享了一些想法。当然有很多新鲜水果，但令人惊讶的介绍–艾米丽（Emily）说她的孩子们实际上已经学会了 帕夫洛娃，她发誓的花哨的蛋白酥皮比馅饼容易。艾琳分享了她的食谱 一分钟巧克力蛋糕!

 

凯尔西 has an automatic popsicle maker that’在她家的甜点时间大受欢迎。她想知道我们其他人都喜欢并可以使用哪些电器’不能没有。安琪（Angie）的食物加工者温妮（Winnie）和黛博拉（Deborah）的搅拌器发誓。浸入式搅拌器和慢炖锅都是最受欢迎的产品，每个人都喜欢Kitchen Aid立式搅拌机。

 

我本可以永远坐在我的（虚拟）餐桌旁，与所有人交易交易技巧，窍门，食谱（和招供），但是这些谈话，就像所有美好的事物一样，必须结束。也许在几个月后，我们可以再拥有一个’ve had a chance to try out 凯尔西’的食谱，因此我们可以分享我们最喜欢的Naptime Chef食谱。食谱俱乐部，有人吗？

 

Read the stellar reviews for 凯尔西’Naptime厨师的食谱：让美食融入家庭生活， 这里.

通过母性写作

通过

许多妇女，包括我自己，总是以书面形式表达自己。生完孩子后，我发现发生了两件事–我突然觉得我想说的话太多了，而且我说的话还有更多的障碍。

 

今天在《母亲》中 我们加入了 通过 凯特·霍珀，谁的书，“用你的语言：母亲的写作指南”旨在帮助妇女挖掘自己的生活故事，并将她们带入现实。凯特加入了 玛丽莲·布斯奎恩（Marilyn Bousquin）, 卡拉汤姆, 珍妮（Janine Kovac） 和 玛丽·希尔其他写作母亲，讨论作为母亲写作所面临的挑战以及克服这些挑战所获得的收获。

 

母亲发现写作的一个障碍是缺乏时间。作为母亲，我们知道我们的空闲时间通常以可以通过手表的秒针扫描来测量的增量。解决方案是利用您的时间，即使有时间’仅五分钟。玛丽有“用来在我的计算机上打开空白文档，并在厨房里放一叠便笺。一世’我已经开始了几篇文章，并附有便笺！”卡拉试图在她的笔记本上放一个笔记本“take everywhere” bag.

 

Like so many moments of motherhood, 灵感 is fleeting; capture it however 您 can 要么 it evaporates. Kate also noted, “I think it’s important to figure out when 您’重新新鲜，然后搁置十到十五分钟。有时，这意味着我真的很早起床，或者在周末去咖啡店。”

 

 

玛丽莲（Marilyn）抚养凯特（Kate）’鼓励妇女“尽管有母性的文化神话，也要写下他们的母性经历。”她质疑我们如何将两者分开。凯特建议，“我认为从您认为母亲的失败开始是有帮助的。尽可能详细地写出它，以及您对此的感觉。然后开始提问。你为什么觉得自己失败了？这些消息是从哪里来的？”多么奇妙的主意–用感觉失败作为通往真相的门户！

 

艾琳回应了我们许多人的愿望–记录我们母亲和祖母的故事–并询问如何知道从哪里讲故事。凯特’我们的建议是从一个细节开始，并通过专注于感官细节来捕捉瞬间（想象您祖母的气味）’s kitchen).  一旦您’在详细记录了一个瞬间后，凯特说继续前进，并建议保留一份记忆清单，以便您有几分钟的时间就可以开始工作了。

 

Janine指出，“mom-oirs”和妈妈的博客听起来一样–您如何找到自己的声音？凯特警告说，声音不会’总是神奇地下降；有时它在写作过程中比较晚，有时可以制作。玛丽说有时她会厌倦自己的声音，质疑这是否意味着声音’不真实。玛丽莲回应，“我们许多妇女成为‘distant’从青春期开始时的真实声音出发，写信给青春期前的自我，可以使您与仍然存在的那部分（您的声音）保持联系！”

 

然后是共享什么以及如何共享的问题。就像卡拉指出的那样，有时候，引起读者共鸣的东西是“the hard stuff,”奋斗和感觉失败的故事。

 

那需要谈论母性的快乐呢？这些都是我们故事中同样真实的部分，但是如果没有浮华或肤浅的感觉，它们很难书写。凯特（Kate）说到这件事时，“我认为页面上必须存在所有经验的空间，但是如果主题或声音不’对你来说很自然’s not a fit.”我们需要许可才能以我们所知道的事实来写真相，而不是像我们想象的那样，观众想看到它。

 

 

Privacy issues can crop up as our kids get older. Their lives are so interwoven with our stories, but they may not want us to share them, as Deborah pointed out. Kate offered that one solution may be to refocus a piece on 您, rather than on 您r kids. She allowed that it’这是一个艰难的决定，她谨记，作为妈妈，我们的主要工作之一就是保护我们的孩子。最后，就像母亲的许多部分一样，我们可能只需要听听我们的直觉。

 

Writing 和 motherhood have much in common. 在做 it well is difficult, but 您 have to keep at it anyway, day after day, with an uncertain outcome looming in the hazy distance. The work comes out better when it’全心全意地完成。两者都是发现之旅。

 

凯特说得很漂亮：“I think discovery is inherent in 写作 any memoir. 如果你 are really searching for answers, it’是不可避免的。我想作为母亲我们’如此每天都陷入困境’很难花时间来处理我们的经验。写作使我们放慢了脚步，足以让我们发现我们所知道的。”

读书会：敢，做梦，做

通过

What is 您r 梦想? Do 您 have one?

 

如果你 said “no,” don’t feel bad –许多人难以确定和表达自己的梦想，而远没有实现它们。根据新书作者惠特尼·约翰逊（Whitney Johnson）的说法 敢，做梦，做，她写这本书的动机之一是妇女告诉她自己没有’t have any 梦想s.

 

“当我在2005年从华尔街休假时，很高兴能与女性谈论梦想，” she said. “但是当我问他们的梦想是什么时，我’d often hear, I don’没有梦想，或者我没有’不知道如何实现我的梦想。那使我深感难过。”

 

惠特尼 今天下午在《母亲》中与一群积极进取的妇女交谈 关于她的书，敢于梦想并使事情成真。她是联合主持人Melanie 现代妈妈;的珍娜 妈妈’s Balancing Act;的阿曼达 傻瓜教养;的阿米 妈妈的爱;和的莫拉 女性在线.

 

On “Daring”

 

“根据我的经验，女人实际上非常擅长做梦，执行梦想，甚至知道那个秘密的地方是什么。— it’确实是非常困难的大胆尝试，因为我们’忘记了做梦是我们的荣幸，” 惠特尼 said.

 

“我认为我们的女儿尤其需要看到我们敢于做。很多时候，女孩子坚持挑战自己，”增加了现代妈妈的媚兰。

 

Several people noted that fear of failure held them back from daring to 梦想, but as 惠特尼 pointed out, failure gives 您 information – not a bad thing. “看来我们从错误和失败中学习，” said Jenna of 妈妈’s Balancing Act. “对我们来说，理解并帮助我们的孩子理解也很重要。”

 

 

On “Dreaming”

 

“Sometimes we can’因为我们不表达梦想’t know what it is…但是更经常地，由于害怕社会成本，我们害怕说出我们真正想要的是什么，” 惠特尼 revealed. “康奈尔大学的精神病医生安娜·费尔斯（Anna Fels）发现女性’不要缺乏野心。但是，因为只有在我们浪费时间，金钱或称赞的资源时，我们才被认为是女性的，所以如果我们想做梦，我们将陷入双重困境。”

 

“我想我仍在努力弄清楚我的梦想是什么，”傻瓜育儿的阿曼达（Amanda）说，表达了一种普遍的情绪。“我对自己的生活有一个很好的主意，但对我打算如何实现目标却不确定。我的生日是明天，所以我’最近一年都在做很多这样的思考！”

 

“Birthdays are great milestones to take stock, I find. You can set intentions for 您 next year- even little ones!”妇女在线的莫拉回答。

 

So how can 您 effectively discover 您r 梦想? 惠特尼 suggests “mining 您r innate talents (what 您 do reflexively well), acquired competencies (you’re good at because 您’ve practiced), feminine strengths (how do 您r relational skills 和 emotional attunement inform 您r 梦想s), 和 deeply-held beliefs (what do 您 believe about the world).”

 

“关于这本书，我最喜欢的事情是它提供了一种遵循的模式。这样，当我们努力并使梦想成真时，我们将重新开始这一过程，” said macyrobinson.

 

写下它也永远不会有伤害。正如蒂金（Thienkim）所说，“2012年是我的第一年’我列出了我想做的事情。只需写下来，便可以将其放置在宇宙中。它’鼓励我去问问（我对这一年的看法）。一世’从我的清单中已经完成了很多事情。”

 

 

On “Doing”

 

“I think once 您 figure out what 您r 梦想 is, figuring out the next steps on how to achieve it, is the hardest part,”现代妈妈的媚兰说。

 

妈妈爱的艾米指出’对妈妈特别难“平衡我们的梦想和责任。在尽我们所能为子女提供的生活与做我们所爱的生活之间，始终存在着不懈的斗争。”阿曼达在《傻瓜育儿》中表示同意，“我总是害怕做出带给我家人的时间承诺或财务承诺b / c。”

 

“It wasn’t that I didn’没有我做过的梦’不知道如何去接触他们，” agreed CGKoens. “他们似乎很大，到达那里的步骤很模糊。我发现有时候，所需要的只是一个人的鼓励。”

 

贝基指出，“如果我相信自己有成功的机会，我愿意更加努力地工作并坚持更长的时间。那’为什么鼓励（不仅仅是空洞的赞美）如此有价值。”

 

We wish 您 well in achieving 您r 梦想s 和 leave 您 with this beautiful sentiment 惠特尼 expressed during the live chat:

 

“我们梦想着，让我们的孩子可以梦想。 1）通过做梦，我们为孩子们模拟做梦的方式； 2）通过做梦，我们避免由于自己的无生命而对自己的孩子施加野心。释义，心理学家卡尔·荣格（Carl Jung）说，‘对孩子最大的影响之一是父母的无生命。’当我们梦想自己的梦想时，我们可以让我们的孩子梦想他们的梦想，并简单地见证他们将要生活的生活。”

习惯的力量：与查尔斯·杜希格的对话

通过

Quick, name 您r worst 习惯. How long did it take 您? 如果你’re anything like me, 您 can name a handful of 您r own bad 习惯 in under ten seconds. Naming good 习惯 (at least for me) takes a little longer.

 

但是这里有一些让我停滞不前的问题：什么是习惯？我如何得到我拥有的？以及，我该如何更改其中一些？

 

今天在《孕产》中，我们有幸与屡获殊荣的《纽约时报》商业记者，《纽约时报》的作者查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）讨论习惯。 习惯的力量，目前位于 纽约时报畅销书榜.

 

与他同行的还有一群嘉宾，其中包括 郊区妈妈，吉尔 尿布日记，莉兹 坚果壳中的坚果，冬青 文化妈妈和Asha的 家长骇客.

 

查尔斯发现一个习惯是“a decision 您 made at some point, 和 stop making, but continue acting on.” It’s something that’变成自动的。艾米丽问查尔斯，他写这本书最大的收获是什么。他回答说“任何习惯都可以改变。它没有’t matter how ingrained the behavior, 要么 how long it has been a part of 您r life. What we have learned from recent neurology studies is that any 习惯 can change, if 您 know how.”

 

 

自然，我们都想知道如何做。查尔斯不得不执行这个美丽的三步过程：

 

“首先，诊断提示. Most cues fall into one of five categories: a time of day, 要么 a certain place, a certain emotion, the presence of certain people 要么 a preceding behavior that has become ritualized. 一旦您 know the cue, 您 know when the 习惯 starts.

 

“其次，弄清习惯能带来什么奖励. Are 您 eating cookies because 您 are hungry? Or bored? Or want the burst of energy the sugar provides? Look for what craving the 习惯 is feeding 通过 conducting experiments (for instance, 通过 eating an apple for hunger, 要么 drinking coffee for energy. Then ask 您rself: are 您 still craving the cookie?).

 

“第三，找出可以由旧提示触发并提供旧奖励的新行为。 如果你 previously had a cookie every afternoon at 3:30 because it gave 您 a chance to take a break, then start scheduling a walk with a friend for 3:30 every day. It doesn’不必持续超过10分钟，但它将取代cookie习惯！”

 

 

艾德里安（Adrienne）问人们在尝试改变习惯时犯的最大错误。查尔斯说’没有给自己真正想要的奖励。 （请注意：停止假装年糕是一种“treat.” A two-year-old 可以看穿那个。）

 

丽兹想知道，“养成某种习惯或改变一种习惯需要多长时间？”查尔斯说，这因人而异，因行为而异，并提供了以下鼓励：“好消息是，每天都会变得更加轻松。我们的神经病学被编程为能够养成习惯，因此每次我们养成习惯时它们都会变得更容易。”

 

阿莎指出’s often a nagging, scolding internal voice that often accompanies our attempts to change a 习惯. Charles acknowledged this, 和 said that the key is to remember 您’在旅途中，我们不应该’不要期望改变会立刻发生。

 

吉尔（Jill）观察到，她发现在尝试改掉习惯时对其他人的责任感很有帮助，查尔斯（Charles）证实研究支持她： “Dozens of studies have shown that if 您 commit to a goal with a partner 要么 group, 您 are much more likely to achieve it.”

 

Liasynthis想知道如何增加一个’s internal motivation to make a change. Charles recommended allowing 您rself to really envision the change 您 want; as the goal seems increasingly real, he said, motivating 您rself will become easier.

 

 

一旦您’重新养成新习惯，如何防止该沟槽成为车辙？查尔斯这样说：“秘诀就是给自己不断发展的奖励。每个例程在某个时候变得无聊–因此，通过选择未来的奖励为它增添趣味。当您开始运动时，专注于一点奖励–但是一个月后，如果坚持锻炼，就选择一些不错的大型东西给自己。我们的大脑喜欢新颖性。他们为新事物分配奖励价值。因此，改变您的奖励，坚持计划将变得更加容易。”

 

Holly和EllenRonnie都想知道，如果’不是你自己的习惯改变了你’重新寻找动力，但其他人’s？查尔斯（Charles）承认这样做有多困难，并提出研究表明最好的方法是解释“为什么要他们改变：他们的习惯如何影响您的生活，或者为什么您害怕如果他们不改变会发生什么’改变。显示您自己的漏洞，这将帮助他们感到足够安全，以使自己承认某些东西是不安全的。’t working.”

 

我发现它令人难以置信地使人知道，该领域的专家坚信任何习惯都可以改变。知道这真令人振奋’如果习惯改变的过程感觉良好而不是不好，那就更好。关于享乐在改变习惯方面的作用，查尔斯说过：“Rewards are powerful because we enjoy them. 如果你 berate 您rself for enjoying a piece of chocolate 要么 10 minutes watching television, then 您 rob a reward of its influence. It’s okay to INDULGE 您rself! Go ahead! That’s how 您 create new 习惯!”

 

进一步阅读和资源: